通り道

うつ病になると「何１つまともに出来ない」と思いがちだが、それは誤解だ。
正しくは「何１つそれまでと同じスピードで出来ない」である。

試せば分かるが、いくら時間をかけてもいいことにして行動すれば、たどたどしいながらも健康時と「同じルート」で、「同じレベルの納得」を重ねながら判断・行動ができる。
以前と同じスピードでやろうと思わなければ、質的に同じことができるのだ。


うつで凹むのは、自分の行動における「遅さ」と「ミス」との認識だ。

この際に、「これまでの自分」と比べて低下しただけのものを「全壊」したかのように捉えたら、それは正しくなく、悲観が過ぎる。

たしかに「全壊」ではないにしても、動揺は小さくないだろう。
しかし動揺により更に「ミス」をしやすくなる悪循環こそが、うつの悲劇のだ。


前述した「ゆっくり確認しながらやれば、まずまずの感触でミスも少なくやれる」ということを忘れてはいけない。
「遅くても良いからちゃんとやるモード」で普通の生活をすることが、うつ脱却の最短コースだ。


正常に残った回路を用いてじっくり行動すると、うつの悪化要因である「身体の神経の誤用」が最小で済む。
これが、うつ対応の基本にしてほぼ全てである。


ただし言うまでもなく、そのモードの導入には犠牲も伴う。
贅沢な時間の使い方をすることにより、外部との連携にはトラブルが生じ得よう。
しかし病の長期化を防くためには止むを得ない、否、すすんで払うべき犠牲なのである。

基本的には開き直るしかない。
まわりへの感謝を心の中に一筋保てていれば十分だ。

問題ない範囲

「自分が好きなようにする」という言葉から直ちに「わがまま」を連想するようなら潔癖すぎだ。

好きなようにやってもまわりに迷惑がかかるとは限らない。
「問題がない範囲」というものは当たり前に存在している。
その範囲内は自由でいいのだ。
問題が生じて初めて「それはわがままだ」ということになる。

遠慮しすぎも、自他を無用に窮屈にするのだ。

静かにやり切る

心の健康を獲得するには「思考を中断・逆走させない」こと。

「もっと良い方法はないかな？」
「さっきのアレは大丈夫かな？」
「来週のあれはどうしよう？」

などをやらない方がいいということ。

そのためには「ものごとを静かにやり切る」訓練をすると良い。
「やり切る」ことは大事。さらに「力んで逃げるように」やらないことも大切だ。

ミスってもいいので、急がずに最後まで。
ちょっとミスをする損失は、迷いがちな習慣のままでいることの損失から見ればはるかに小さい。

「静かにやり切る」を繰り返して、他人の解釈を絶えずかえりみる習慣から距離を置いていこう。

全身を使うと楽になる

荷物を右手だけで持つのに比べ、両手で持てば負担は左右半分ずつになる。

そのまま姿勢をまっすぐにして前後左右への傾きを無くすと、つま先・肩・腰などへの負担も減る。

そのように、重心や身体の構造を考えて負担を散らしてなるべく均等にしていく。

そんな心掛けは、日常生活を「瞑想的」に行なうことと言える。

掃除でも歩く時でも、いつでも「全身で行う」ようイメージするのがポイントだ。